Här kommer ett mer tydligt upplägg för träningsveckan.
Måndag: Promenad
Tisdag: Pass 1 – rumpa och mage
Onsdag: Löpning, gärna intervaller
Torsdag: Pass 2 – ben och armar/axlar
Fredag: VILA alt promenad
Lördag: Pass 3 – rygg, bröst och mage
Söndag: VILA alt löpning
Varje styrkepass tar ca 20 minuter, idag värmde jag upp med en rask promenad för att sedan göra övningarna ute i gräset i det härliga vädret. Avslutade med en stunds stretch, underbart!
Det är alltså dags för andra passet på denna kicka-igång-träningen. Idag är det fokus ben, armar och axlar. Här är övningarna:
Uppvärmning: 10-12 burpees x3 alternativ rask promenad på minst 20 minuter
Knäböj med lyft 30 reps
Axelpress 12 reps x3
VILA 1 minut
Sidolunge med hopp, 12 reps/ sida
Burpees 12 reps x3
Enbensknäböj 6 reps/ sida
Knäböj med stjärna 12 reps/ sida x3
Nigande utfall 12 reps
Liggande rumppress 12 reps/ sida
Planka med hantelrodd 12 reps
T-pushup 6 reps
Tricepspush i sidoläga 12 reps/ sida
Gör alla övningarna enligt upplägget, tycker du att det kändes lätt, kör alla övningar en runda till. Har du frågor eller funderingar om någon av övningarna eller något annat, tveka inte att höra av dig.
Mea Vita 