Jag står upp för mig själv

Att vara stolt, att vara glad och tacksam att just du är du. Är du det? När du stöter på motstånd, hur gör du då? Om du gör någon besviken eller ledsen, vågar du då be om förlåtelse? Om någon försöker trycka ner dig eller få dig att göra något du egentligen inte vill, vad gör du då?

Det kan ofta bli konstig om du viker dig och gör som någon annan säger trots att du inte vill. Det kan bli konstigt just för att det kommer att skina igenom en dag, att du inte stått upp för dig själv och berättat hur du tycker och känner. Jag vill påstå att det är bland det viktigaste du kan göra, att våga stå upp för dig själv, för dina rättigheter, för din vilja och ditt liv. Att vara andra till lags har du inget för. Ingen kommer att tacka dig och du kommer bara att fråga dig själv varför du inte stod upp för dig själv och följde ditt hjärta.

  

Allt i livet är processer på ett eller annat sätt, så även detta med att stå upp för sig själv. Jag har länge tyckt att det är ganska obehagligt, läskigt att stå upp för vad jag tycker, tänker och känner. Men med väl beprövande erfarenheter vill jag hänvisa alla till att göra det så ofta som möjligt. Till en början trodde jag att jag skulle bli utskälld, avvisad, mindre omtyckt o.s.v. Men det har visat sig bli precis tvärtom. Mina vänner, kollegor, familj uppskattar när jag berättar och visar vart jag står och vad jag tycker ok. 

Jag hoppas och önskar att du, från och med idag börjar ta än mer ansvar för dig själv. Lyssna och lita på din magkänsla, den vet precis när du bör stå upp för dig själv och när du kan ge med dig något. Jag ber dig, låt aldrig, aldrig någon trampar och spotta på dig. Du är värd så mycket bättre! Du är underbar och fantastisk precis som du är. Glöm för allt i världen inte bort ett! Ut och rocka världen idag, våga ta plats, göra något som du varit, är rädd för. Utmana dig själv och våga stå upp för dig själv.

Jag älskar mig själv och tar hand om mig på bästa sätt

Jag älskar mig själv och tar hand om mig på bästa sätt – dagens affirmation

Att ta hand om sig själv, att ge sig själv egentid och att inte göra saker du inte vill göra. Vi har många krav på oss, samtidigt ska du vara social, ta hand om ditt yttre, vara framgångsrik och ha en karriär. Allt detta samtidigt som pressen via reklam, social media ständigt ökar och gör oss ständigt medveten om idealet. Känner du igen dig? Du ska sticka ut och vara unik utan att sticka ut för mycket. Du vill ju inte framstå som en besserwisser. Det är inte konstigt att mång av oss inte pallar trycket, att vi är många som kraschar, bränner ut sig, blir långtidssjukskriven på grund av utmattning.  

  Tänk om vi alla kunde ta hand om oss själva lite mer, att lära oss att lyssna till kroppen och ge den det den behöver. Det kan handlar om en liten förändring, att göra något på ett annat vis än vad du gör idag. Det handlar om att bryta vanor eller byta vanor. Jag vill att du försöker lyssna på vad din kropp säger till dig, lyssna och respektera den. Behandla dig själv så som du behandlar andra. Tillåt dig att älska dig själv, du är det dyrbaraste du har. Skäms bort dig själv ibland. Unna dig något du länge velat ha. Visa dig själv kärlek och uppskattning. Jag vill att du älskar dig själv precis som du är. 

Jag älskar min kropp

Jag älskar min kropp – dagens affirmation

Du har bara en kropp, ett liv. Hur tar du hand om den? Vårdar du den? Ger du den den kärlek som den förtjänar? Ger du den den näring som den behöver för att fungera optimalt? 

Kroppar, finns det något mer unikt och vackert? Jag älskar kroppar, alla kroppar. Dock gör det ont i hjärtat när jag ser hur många som missköter sin kropp och proppar den med dålig kosthållning. Jag brukar säga att största delen av hur du ser ut ligger i vad du äter. Alltså, du kan träna och träna utan några större resultat om du inte ser över din kost. Det bästa för att nå resultat är såklart en god, hälsosam kost och regelbunden träning. Jag vill att du tar hand om din kropp. Den kommer tacka dig.

Jag ser till att ge min kropp bra kost. Det innebär olika för oss alla. För mig innebär det en gluten- och mejerifri kost, mat lagad från grunden med ekologiska råvaror, jag undviker raffinerat socker och äter sällan kött. Detta kan låta extremt för många men jag vill trycka på att det har tagit mig flera, ca fem år att hitta vad min kropp mår bra av. Jag har ett 80/20-tänk, vilket innebär att jag äter bra och hälsosam mat 80% av veckan och att det är helt ok att ibland mumsa en chokladbit eller lakrits som jag är otroligt svag för. Jag njuter även av några glas vin ibland. Jag är ju inte mer än människa och jag har inga större mål med träningen än en stark och hållbar kropp.

Vi alla mår bra av att träna, jag vill än en gång trycka på det. Det går inte att komma undan. Kroppen utsöndrar en massa glädjeämnen när vi rör på oss, det gör att vi mår bättre, känner oss piggare och starkare. 

Detta inlägg kanske inte kom att handla så mycket om att älska din kropp precis som den är. Att du duger precis som du är, det är ju sant. Men med tanke på hur världen, folkhälsan ser ut så börjar jag bli lite orolig och jag vill göra vad jag kan för att påverka, hjälpa och stötta alla för att inte hamna i den negativa trenden. Tänk på att en gång är bättre än ingen gång alls och att lite är bättre än inget alls. Alltså, det är bättre att du rör på dig en gång i veckan än inget alls och att du väljer bort en sak som du vet skadar din hälsa än ingen alls. Jag tror att om du är i startgropen till förändring, gå inte ut för hårt. Börja litet, låt kroppen vänja sig med det nya för att sedan, långsamt, långsamt öka. Detta oavsett om det gäller kost eller träning. Ett steg i taget är det som gäller om du vill ha en hållbar förändring. Om du inte älskar din kropp idag är det på tiden att ta tag i det och börja göra saker som du mår bra av och på så vis kan komma att älska den.

Stark, sund och hållbar

Vad har du för mål med din träning? Hur tänker du? Hur lägger du upp din träning? Tränar du inte alls? Är du en av många som ska börja ditt nya liv på måndag, varje måndag dessutom men aldrig kommer igång?

Vi är alla olika, för en del är träning ett livsviktigt behov som de inte kan eller vill leva utan medan andra tycker att de mår rätt bra ändå, än om de vet att kroppen behöver röra på sig. Jag är en allt eller inget människa, vilket ofta leder till att jag tränar i stort sett varje dag eller inget alls. När jag tränar mycket dröjer det inte länge förrän jag blir förkyld eller drabbas av kronisk trötthet. Det har hänt många gånger och jag blir lika besviken att inte kroppen orkar med det tempo jag vill.

I december började jag ett boot camp som var fyra dagar i veckan, körde då även pole dance och social dans. Det tog två veckor innan jag däckade och var förkyld i tre veckor. Det är inte värt det! När jag satte upp mål och tankar inför 2015 var ett av dem att finna balans i just träning. Jag bokade in mig på ett annat boot camp (som jag berättat om i ett tidigare inlägg). Två dagar i veckan i fem veckor, igår var sista passet. Jag har nog aldrig känt sådan träningsglädje som nu. Jag älskar upplägget, fantastisk instruktör, härliga deltagare och dessa veckor har gett resultat på många sätt. Kroppen har hunnit återhämta sig ordentligt mellan passen, än om jag varit på gymmet eller varit och dansat någon kväll. Jag mätte mig innan boot campets start och idag var det dags att kolla av vad dessa fem veckor gjort med kroppen. Det har hänt en hel del på dessa veckor, både kroppsligt och mentalt. Jag är inte stor på något vis men jag ansåg att jag lagt på mig mer än vad jag trivdes med. Kosten har jag sedan en tid tillbaka funnit balans i, så den har jag inte gjort något åt. Jag äter tre stora måltider och två till tre mellanmål varje dag. Det enda jag skulle kunna bli bättre på är sömnen, att gå och lägga mig tidigare. Idag känner jag mig mycket mer nöjd med min kroppen och jag känner ett sug att hålla igång träningen utan att bli extrem. Mitt mål är ju att vara stark, sund och framför allt hållbar. Vi alla föds med lika förutsättningar, med en kropp. Det är upp till var och en av oss vad vi gör med den. Vad väljer du att göra med din kropp? Lyssnar du på den? Respekterar du den? Älskar du din kropp?

Halvtid på WörkOut

Igår var jag mitt sjätte av tio pass på boot camp. Jag har alltså gjort mer än hälften och det är galet roligt, känns lite trist att det snart är slut. Men. Kommer definitivt köra fler gånger denna vår. Vilket fall. Jag mätte mig innan jag började på WörkOut och här om dagen mätte jag mig igen. Jag blev rätt paff av siffrorna. Inte visste jag att det kunde gå så fort. Jag äter som jag brukar, om inte än mer. Två wörkout-pass och ett gympass i veckan är den träning jag gjort.

Tänket jag har är 80/20. 80% av veckan lever, är jag sund. Det innebär att det är ok att äta lite choklad, njuta av ett glas rött o.s.v ibland, det är alltså där de 20% faller in. Jag gillar det tänket och upplever att jag funnit balans i kosten sedan jag tillämpade 80/20. Att vara strikt och förbjuda en massa som jag tycker om, håller inte i längden. Jag har testat många gånger men det slutar likadant varje gång – totalkrasch i sockerträsket = totalkrasch i kroppen.

Vad jag vill säga med detta är att va inte så hård mot dig själv. Tänk hållbart och genomförbart. Är det så att du älskar glass, tillåt dig då att äta glass ibland. Inte varje dag, kanske inte varje vecka men ibland. Du lever bara en gång, ta hand om din kropp och själ, ha skoj och skratta så mycket och ofta du bara kan. Ställ inte för höga mål och krav på dig själv. När du sätter upp mål, gör dem tydliga och inte för stora. Vid stort mål, sätt upp delmål så att du ständigt ser och kan följa en utveckling. Vilket i sin tur gör det lättare att nå det stora målet så småningom. Jag vet att du kan, tro på dig själv så kommer du klara precis allt du vill. Det handlar om vilken attityd du har. Jag vill, jag kan, jag vågar/ska är en fras jag ofta rabblar för mig själv. Den ger mig kraft och mod att ta mig ur min comfort zone. Testa, hemligheten är att säga meningen ofta.

Boot camp

Jag har länge funderat på att testa. Nu gör jag det. Jag har anmält mig till ett boot camp hos XtremeFit, med start idag. Fyra gånger i veckan kommer jag ha någon som står och skriker på mig, utmanar mig, pusha mig att orka mer än vad jag tror att jag klarar.

Det är med skräckblandad förtjusningen jag ser fram emot detta. Det är ju över på tre veckor, det kommer jag klara. Jag som legat lite på latsidan gällande ren styrketräning nu i höst, räknar med galet mycket träningsvärk. Älskade träningsvärk kom och ta mig. Uppdatering under denna period kommer, jag lovar. Jag är taggad, motiverad, peppad. Nu kör vi!

Dag för dag, ljusare och ljusare

14 fria dagar! 2 veckor. Det går inte en dag utan att jag tänker på snus. Men. Jag känner inget måste, inget behov.

Det kanske är för tidigt att säga men jag gör det ändå. Jag har besegrat nikotindjävulen!

Nikotinet är ur kroppen. De sömnlösa nätterna är utbytta mot skön sömn med trevliga drömmar. Vaknar utvilad och flyger i stort sett upp ur sängen när väckaren ringer. De kolossala kallsvettningarna är borta, så även huvudvärken, illamåendet och yrseln.

Om en vecka befinner jag mig i ett varmt land långt bort. Det ska bli fantastiskt skönt, en fin belöning till mig själv. Har i tanken att då komma igång med både löpning och styrketräningen, det är daga nu.

Sammanfattar dessa 14 fria dagar med: Jag är nöjd, jag mår bra, jag är lycklig!