Reflektion av meditationskursen

I vintras började jag en meditationskurs via Yogobe med Ulrica Norberg som ledare. Hon är fantastisk. Kursen är på 12 veckor, varav nytt material släppa varje vecka. Jag hade då en tanke att delge små reflektioner under kursens gång men efter ca 8-9 veckor, började jag ”fuska”. Jag tog mig inte tiden som krävdes, tyvärr. Men för den skull har jag inte bara lämnat den, det är nämligen så fiffigt att efter avslutad kurs allt material tillgängligt i ytterligare 8 veckor.

Detta har gjort att jag under dessa veckor kämpat på med meditationen lite nu och då. Det har resulterat i att jag idag sitter på nya kunskaper om vad som händer med hjärnan när man tillåter sig att stanna upp och bara andas. Det är verkligen super läskigt och ibland super jobbigt men för den skull, ge inte upp. Jag vill jämföra det med löpträning, i början av en löprunda, innan man kommer in i andra andningen är det rätt kämpigt men väl över den tröskeln kan man springa i evigheter. Lite så är det med meditation också, vissa dagar bankar tankarna på, rusar omkring i hjärnan. Med hjälp av Ulricas guidning har jag nu fått verktyg för att hantera tankarna, att välja tankar samt lärt mig hur man med hjälp av andningen kan påverka väldigt mycket, dels i yoga och meditation men även till vardags. 

Jag gör yoga varje morgon och avslutar alltid passet med en stunds meditation, hur länge beror främst hur mycket tid jag har på mig. Lugnet som infinner sig efteråt är obeskrivligt. Jag har tidigare jämfört effekten med känslan efter ett hårt träningspass men jag måste nog erkänna att känslan efter stunden på mattan överträffar träningseffekten. Jag har även upptäckt hur härligt och välbehövligt det är att ta en paus mitt på dagen, att stanna upp och koncentrera sig på andningen. Jag älskar det! Jag kan känna mig trött och ofokuserad men efter en stunds meditation känns hjärnan pigg och skarp igen. Hur häftigt är inte det?!

Jag försöker även få in en stund om kvällen att landa på matten och bara vara. Innan jag började med detta var det lätt hänt att jag tog med tankar, stress och grubblerier till sängen, vilket resulterat i att det tog ett bra tag innan jag somnade men även sömnen i sig påverkades. Numera lägger jag mig i sängen och inom tio minuter sover jag. Kvalitetstid i sängen helt enkelt.

En annan fördel med meditationen är min närvaro i det som händer här och nu runt omkring mig har ökar. Jag känner mig mer än någonsin tacksam för allt som är och händer. Tidigare hade jag svårt att fokusera och komma ihåg saker, detta är något jag vill fortsätta att jobba med men ändå ser jag stor skillnad nu, jämfört med för bara ett halvår sedan. Jag upplever även att jag kan sortera tankarna bättre, att det är lättare att välja vad jag lägger min energi på. Jag har lärt mig att släppa sådant jag inte kan påverka just nu, jag har även blivit mer observant över känslor som kommer över mig. Ofta kan jag fråga mig om det är en känsla jag känner eller om det bara är en signal på att jag behöver vila, allt som ofta blir svaret, sov.

Jag rekommenderar varmt dig att gå denna kurs, än hur ”insnöad” du är i yogans värld. Testa, se det som en utmaning. Ge det 12 veckor, reflektera under tiden. Tycker du efter dessa veckor att det inte gav dig något, då har du i alla fall undersökt saken.

Tusen, tusen tack Yogobe och Ulrica för denna kurs. Ni har hjälp mig en bra bit på vägen till ett mer välmående och ett liv mer i balans.

Till dig som missat det använder jag mig ofta av Yogobes videos när jag tränar yoga. Dom växer hela tiden och de erbjuder så mycket mer än bara yoga, bland annat hur man får ett bra löpsteg, övningar för starkare bål, rygg, ja hela kroppen. De delger ofta resultat av ny forskning, goda recept och massor av annan spännande fakta. Mitt tips är att spana in sidan, skapa ett konto. Vill och vågar du, använd denna länk, https://yogobe.com/se/recommend/5cd7pura8 så får du testa gratis i 14 dagar.

Namaste.

Reflektion Meditationskurs, del 2

Det klokaste valet jag gjort var att ta in yoga och meditation i mitt liv. Det är en utmaning, men det är när vi utmanar oss vi lär oss, utvecklas och växer.

Läste precis ett inlägg om olika faser inom yoga och meditationen, det handlar om first month paining, second month tired och third month flying. Det låter bra och jag tror verkligen att det kan vara så, oavsett vad det gäller, nya träningsformer, relationer, matvanor. Är du intresserad av att läsa med om de tre stadierna, klicka här.

Jag har som du kanske vet, valt att ge meditation en ärlig chans, 12 veckor nämligen bestämt. Varje dag sätter jag mig på mattan, startar upp online-kursen via Yogobe. Nu är jag inne på femte veckan på kursen. Vissa dagar är inte alls en wow-känsla, det kan vara riktigt svårt att fokusera på andningen och låta tankarna vara. Till en början när jag inte kände mig närvarande på mattan var jag många gånger på väg att ge upp men det kan jag ju inte göra. Jag är ingen som ger upp vid lite motstånd, jag är för nyfiken för det. Det hela har vilket fall resulterat i att jag känner mig mer medveten om det som är både i mig men även runt om mig, utan att behöva bli för påverkad av det. Jag kan känna och tänka en massa och även bli påverkad men jag kan oftare bara vara i det som är. Det är som att jag accepterar att det är som det är och att det är ok, oavsett. Största skillnaden är att jag blivit av med den ständiga paniken i kroppen. Förr ville jag så mycket, att jag aldrig var nöjd, att jag ständigt sprang mot något nytt, förändring och då stora sådana. Fyra veckor är inte lång tid och jag förstår att jag fortfarande har mycket att lära och att det kommer komma bakslag men jag har bestämt mig. Jag vill lära känna mitt inre, komma i kontakt med mig själv för att på så sätt må bättre, vara i balans, känna harmoni och verkligen älska dagen än hur den är.

Hur gör du för att grunda dig själv? Vad är viktigt i ditt liv? Vad vill du lära dig i livet, om dig själv? Det skulle vara roligt att höra om det är någon fler än jag som går meditationskursen med Yogobe och fina Ulrica Norberg. Dela gärna med dig av dina tankar.

 

Förändring i vardagen

Att hålla goda vanor, rutiner kan ibland vara svårt när något kommer in och påverkar det vardagliga lunket. Jag gillar rutiner, äta mat som ger mig bra energi, träna så min kropp orkar med allt jag vill och tycker om att göra. Men när jag kommer ur det vardagliga lunket, som nu när jag är sjukskriven, har jag svårt att motivera mig att gå och lägga mig i god tid, vilket leder till att jag får mindre energi, är trött och orkeslös under dagarna. Att inte kunna träna som jag brukar, att inte kunna bli svettig och känna blodet rusa i kroppen. Att inte kunna gå till jobbet. Det hela leder till att dygnet rubbas. Jag gillar det inte, så vad kan jag göra åt det? Eftersom jag ser det som ett problem söker jag lösning på det. Jag vill finna ett stimulerande vardagslunk, se till att fylla mina dagar med både rörelse och vila så jag kan gå och lägga mig och känna glädje och tacksamhet för den gångna dagen.

Jag börjar idag. Jag vet vad jag mår bra av, så som yoga och meditation, regelbunden och bra mat, träning och så vidare. Jag har länge varit nyfiken på meditation och testat lite själv på mattan i några veckor men nu har jag fastnat. Alla tankar och idéer som rusar i skallen på mig så snart jag gör ett försök till att ”bara vara”, jag kommer inte längre på egen hand. Jag har därför anmält mig till en kurs, meditation i 12 veckor med Ulrica Norberg via Yogobe. Så enkelt och smidigt att kunna vara hemma, rulla ut mattan när det passar mig. Inga tider att passa och inga andra att jämföra mig med, nu ska man visserligen inte jämföra sig med någon annan. Jag som person jämför mig ofta med andra människor, dumt men jag är medveten om det och jobbar på att se mitt liv som min resa och den ser inte ut som någon annans. Vi alla är ju unika individer. Det här med kursen känns både spännande och lite läskigt men nu tar jag tag i det här, nu har jag verkligen tid att fokusera på att bara vara i andetaget.

Natur och frisk luft gör gott för både kropp och själ. Att vistas utomhus någon timme varje dag, tycker jag är för höga krav att ställa på sig själv. Det är bättre att tänka, less is more. Därför har jag som mål att ta mig ut, helst varje dag, än så om det bara blir 5-10 minuter. Det är april och våren är på intåg, bara ut och njuta. Ett tips är att gå ut på lunchen en stund (om du jobbar), ta en promenad än hur lång eller kort den blir. Då får du dagsljus och din hjärna fungerar bättre resten av dagen. Får du inte till promenaden på dagen, gå ett varv runt kvarteret när du kommer hem, innan det är dags att varva ner inför natten. Får du inte till utevistelsen varje dag, slå inte på dig för det, det är bättre att komma ut en eller två gånger än ingen alls. Återigen, less is more.

Du är kapten på ditt skepp, glöm inte det. Du har ansvar för ditt liv och det är upp till dig vad du gör med det, vad du fyller dagarna med. Va snäll mot dig själv, lyssna på din kropp och ge den all den kärlek den förtjänar.