Mina positiva tankar påverkar min kropp positivt

Du blir vad du äter, sägs det. Det blir som du tänker. Om du väljer negativa tankar kommer därför din kropp påverkas negativt av dem, vilket i sin tur leder till ohälsa och ”du blir vad du äter” blir ett faktum.

Dagens inlägg kommer handla om ideal och kroppsfixering. Ja, jag är otroligt kroppsfixerad. Det är inget jag kan förneka eller ljuger om. Ibland kan jag önska att jag inte brydde mig så mycket om ytan, både hos mig själv men även hos andra. Jag älskar kroppar! Människokroppen är underbar, vacker, oavsett hur den ser ut. Kort, lång, smal, tjock, kurvig, rak, platt, gropig, alla är vi unika.

Jag gillar min kropp, för att den är min. Ibland tycker jag att den är otroligt vacker och jag kan känna mig stolt i den, medan andra dagar vill jag bara gömma den i stora kläder. Det är egentligen inget konstigt med det. Det går upp och ner, precis som allt annat här i livet.

Jag kan dock störa mig på hur lättpåverkad jag är. Jag jämför mig ibland med andra, kan tänka att jag också vill ha en välsvarvad kropp med lite fett och tydliga muskler. Jag kan avundas och bli irriterad på samma gång. Jag vill ju också! Eller vill jag verkligen det? För om jag verkligen vill, är det väl bara att lägga i en högre växel, lägga än mer fokus på kosten, träna mer och vips så borde jag vara en av de där vältränade, tighta tjejerna som syns överallt i sociala medier. Jo, jag skulle vilja testa att vara extrem. Fast är jag redo att satsa det som krävs? Svaret blir då nej. Jag fastnar lätt i mönster och blir snabbt självblind, jag förvränger min spegelbild.

Jag vill vara och se sund ut, det tycker jag egentligen är viktigare än att ha ett sexpack på magen. Jag kommer nog aldrig vara helt nöjd med min kropp. Jag älskar den. Jag är stolt över den. Den är ju min. Men jag har svårt att tro att jag kommer låta den vara som den är. Jag gillar att sätta upp mål, skapa utmaningar för att på så vis hålla i gång kroppen. Jag vill vara frisk och stark, för det krävs det att jag underhåller kroppen. Gör jag samma sak dag efter dag, vecka efter vecka tröttnar jag snabbt och inte utvecklas jag heller. Att sätta upp mål är bra för att inte stanna upp eller tappa motivationen.

Genom att tänka positiva tankar oavsett vad det gäller, kan du även påverka hur du mår. Positiva ord och tankar gör nästan per automatik att även kroppen mår bra. Du blir vad du tänker, helt enkelt. Om du väljer att tänka och säga positiva saker om din kropp, lovar jag dig att du kommer att älska din kropp mer.

 

Varje dag tar jag några extra djupa andetag och syresätter min kropp

Än en gång vill jag hylla yogan. Det är verkligen häftigt vad den gör med en. Det är som en drog, fast en hälsosam och nyttig drog. Jag är beroende och vill bara ha mer och mer.

Jag tänker dock inte skriva så mycket om yoga idag. De allra flesta människor har en åsikt om yoga, det är ok. Vissa älskar den medan andra säger att det inte är något för dom. Så kanske det är, vad vet jag. Jag tyckte att yoga lät flummigt och kan erkänna att jag fortfarande kan tycka att det är lite flummigt. Det var inte så att jag blev förälskad i yoga på direkten men effekten av rörelserna inom yogan gjorde att nyfikenheten bara växte och det är jag otroligt tacksam för idag. Tack underbara Ingela som lurade på mig de där solhälsningarna för många år sedan.

Andas in. Andas ut. Låt oss nu prata om återhämtning, det är bland det bästa vi kan ge vår kropp. Den kraschar ganska snabbt om vi inte tillåter oss att vila mellan all påfrestning vi utsätter kroppen för varje dag. Jag anser mig ha koll på både kost och träning men återhämtning. Det är det jag tycker är svårast, att tillåta sig själv att stanna upp och antas lite extra. Jag har oftast svårt att bara släppa allt men med hjälp av andningsövningar, kommer jag relativt snabbt ner i varv. Jag delar idag med mig av två olika, testa och se vem som passar dig bäst.

Övning 1 – Andas in och räkna till 4. Håll andan medan du räknar till 4. Andas ut och räkna till 8. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Övning 2 – Andas in och räkna till 4. Andas ut medan du räknar till 4. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Båda övningarna går att göra ståendes, sittandes eller liggandes. Välj det som passar dig bäst. Tänk på att inte korsa armarna (det blockerar hjärtat).

Har du inte gjort det förut, är det dags att ta några extra djupa andetag som syresätter din kropp.

Att bli övertränad

I december körde jag ett boot camp med träning fyra dagar i veckan, jag hade även pole dance, alltså fem pass i veckan. Vet egentligen inte hur jag tänkte, trodde jag på riktigt att min kropp skulle palla det? Jag klarade det i 1,5 vecka därefter bröt en förkylning ut som vandrade i kroppen i nästan tre veckor. Jag vet ju egentligen om att min kropp behöver vila mellan träningspass, att jag har en ganska långsam återhämtning. Jag kallar det hela övertränad.

Nu har jag hoppat på ett annat boot camp, första passet var igår. Denna gång är det bara två gånger i veckan, vilket känns mer sunt för min kropp. Det är en härlig grupp med positiva deltagare där vi peppar varandra och en fantastik ledare som utstrålar värme, glädje, energi och lite jävlar anamma. Jag känner mig taggad och det är roligt att träna i grupp. Jag har varken tränat styrka eller kondition sedan i somras, jag längtar tillbaka till en stark och hållbar kropp. Nu är kroppen visserligen inte så illa där an, har ju aktiverat mig på andra sätt. Men jag gillar och vill ha lite synliga muskler utan att var stenhård. Svenskt är lagom, jag är svensk och vill vara lagom tränad.

Så här i början av året är det många som avlagt nyårslöften om att komma i form, börja träna, gå ner i vikt och så vidare. Jag tror att det största felet som går att göra är just attköra 110% direkt istället för att mjukstarta och låta kroppen vänja sig med den ansträngning som träning faktiskt är. Det är när vi bestämmer oss för att träna flera gånger i veckan utan att ge kroppen vila och återhämtning som vi blir övertränad. Kroppen säger då ifrån. Du kan känna dig otroligt trött oavsett hur mycket du sover, du orkar inte presterar så bra som du gjorde tidigare när du tränar, du blir förkyld. Det finns mängder med olika symtom. Viktigast när du kör i gång med träning men även om du tränat ett tag, är att lyssna på kroppen. Den pratar ständigt med dig, ibland kan det  vara svårt att förstå vad den menar. Använd ditt sunda förnuft, lyssna på kroppens signaler och tänk på att det är vid återhämtning som kroppen bygger och omformar fett till muskler o.s.v.

Jag vet ju om allt det där, jag kan det och vet att jag inte borde. Jag, och tror säkerligen att det är många känner igen sig, har svårt att bara göra lite oavsett vad det är. För mig är det allt eller inget som gäller. Men. Det är dags att ändra på det nu. Jag ska hålla mig till att träna tre gånger i veckan samt yoga och vardagsmotion.

Ett av mina löften för året är att träna med sunt förnuft och ge kroppen möjlighet att återhämta sig mellan träningspassen.

Summering av månadens tema ”Hälsa”

Hälsa, det är bland det viktigaste vi bör ägna oss åt. Något de allra flesta är medvetna om och många vet vad det innebär. För en del är livet hälsa medan andra kämpar för att ändra på saker och ting för att göra sitt liv mer hälsosamt. Jag tycker att hälsa handlar om en helhet, om livet. Vad hälsa egentligen är, ser olika ut för oss alla.

Så här på månadens sista dag är dags för lite reflektion och summering av månaden och hälsotema. Som vanligt finns det några frågeställningar:

Hur kändes det att fokusera på hälsa, och har du lärt dig något om dig själv?
Vad var det bästa som hände i augusti?
Vilka förväntningar har du på september?

Jag kan inte säga att jag fokuserat något extra på just hälsa denna månad, förutom den nya vanan. Men. Jag har lärt mig en massa om mig själv, jag lär mig nya saker varje dag. Ibland stora saker och ibland mindre saker. Bland annat har jag lärt mig att ärlighet varar längst, det gäller både mot dig själv så väl som mot andra. Sitt inte och dagdröm, ta tag i det and make it happen! Våga kliva ur trygghetszonen, det är en otroligt härlig känsla när man upptäcker att jag vågar och kan. Det är en kort sammanfattning av vad jag lärt mig under denna månad.

Det bästa som hände i augusti, jag måste säga resan till Rhodos. Att få så mycket tid att bara vara utan krav tillsammans med fantastiska människor, det är kärlek. Att våga släppa in nya människor i ens liv, när man kanske är som mest sårbar, kan ibland binda starka band. Det har det gjort i detta fall, en söndag där i februari och det är jag otroligt tacksam för. Veckan med henne i Rhodos har byggt än starkare band mellan oss, en otroligt stark kärlek som är obeskrivligt häftig att få uppleva och känna.

Imorgon börjar jag jobba på riktigt. Imorgon börjar ett nytt kapitel i mitt liv på riktigt. Som jag längtat. Men. Samtidigt känns det skrämmande, lite läskigt. Precis som det var innan skolstart när man var liten, fast ändå lite annorlunda. Jag har ju varit hemma så länge, kommer jag ihåg hur man gjorde för att ha 20 bollar i luften samtidigt? Alla föräldrar som ska memoreras och hälsas på. Barnen som kommer att testa mig till det yttersta. Knyta band. Ja, just nu är jag nervös, samtidigt väldigt nyfiken. Det kommer bli bra, jag har det som på känn. Det är slut på elände med dåliga chefer och arbetsförhållanden. Det som har varit, har varit. Jag har fått en massa nyttiga erfarenheter, det är jag tacksam för. Nu blickar jag framåt och är galet taggad inför denna höst. 

Jag kommer även att anta en ny utmaning, att äta vegetarisk under hela månaden. Det ser jag även med spänning fram emot. Så mycket jag kommer att lära mig, nya smaker och kombinationer i köket hoppas jag få anamma. Häng gärna med mig på denna utmaning, dela med dig av dina upptäckter med mig. Kom igen, vi gör det tillsammans! Klicka här om du vill läsa mer om utmaningen.

Reflektion av månadens utmaning

Vips så har ännu en månad flugit iväg. Har det med åldern att göra eller varför går tiden så fort? Vilket fall, augusti har det varit fokus på hälsa. Utmaningen denna månad var att skapa en ny vana. Hur har det gått? Det är nu dags att sammanfatta och göra en stor reflektion om hur det varit, gått och om det är värt att fortsätta. För min del, att starta dagen med en halvliter citronvatten, är ett av de bättre beslut jag fattat under senaste tiden. Jag mår så bra och min kropp tackar mig på många sätt. Detta är några av fördelarna som visat sig tack vare min nya vana:

• en glad mage
• sötsuget är i stort sett borta
• jag blir inte törstig på samma sätt som tidigare
• jag fyller per automatik på med vatten under resten av dagen
• jag svettas lättare (många kanske ser det som något dåligt, men för mig är det något hälsosamt)
• min hy är inte lika torr
• håret känns fylligare
• min andedräkt känns fräschare under hela dagen (även på morgonen)
• naglarna växer så det knakar

Listan går att göra lång. Jag vill verkligen uppmana alla att testa att införa 1/2 liter citronvatten på morgonen. Wow säger jag bara!

Varje dag tar jag några extra djupa andetag och syresätter min kropp

Varje dag tar jag några extra djupa andetag och syresätter min kropp – dagens affirmation

Än en gång vill jag hylla yogan. Det är verkligen häftigt vad den gör med en. Det är som en drog, fast en hälsosam och nyttig drog. Jag är beroende och vill bara ha mer och mer. När jag läste dagens affirmation var det yoga det första jag tänkte på. Jag tänker dock inte skriva så mycket om yoga idag. Yoga är kanske inte för alla, vad vet jag. Många tycker att det verkar vara flummigt. Vet du, det tycker jag med. Men. Jag älskar att försöka slå sönder mina fördomar, varav jag såklart testade den där yogan en gång och blev fast. Det har varit en process, jag fastnade inte direkt men nyfikenheten bara växte och jag vill veta och lära mig så mycket mer om den världen. Jag och en vän har precis bokat ett yoga- och dansevent i månadsskiftet oktober/november. Det låter galet flummigt och jag ser med spänning fram emot vad den helgen kommer att öppna för dörrar hos mig. 

Återhämtning, det är bland det bästa vi kan ge vår kropp. Den kraschar ganska snabbt om vi inte tillåter oss att vila mellan all påfrestning vi utsätter kroppen för. Jag anser mig ha koll på både kost och träning men återhämtning. Det är det jag tycker är svårast, att tillåta sig själv att stanna upp och antas lite extra. Jag har oftast svårt att bara släppa allt men med hjälp av andningsövningar, kommer jag relativt snabbt ner i varv. Jag delar idag med mig av två olika, testa och se vem som passar dig bäst.

Övning 1 – Andas in och räkna till 4. Håll andan medan du räknar till 4. Andas ut och räkna till 8. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Övning 2 – Andas in och räkna till 4. Andas ut medan du räknar till 4. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Båda övningarna går att göra ståendes, sittandes eller liggandes. Välj det som passar dig bäst. Tänk på att inte korsa armarna (det blockerar hjärtat). 

Har du inte gjort det förut, är det dags att ta några extra djupa andetag som syresätter din kropp.

Ny vana – 1 vecka

En vecka med den nya vanan. Hur går det för dig? Arbetar du med din vana varje dag?

Jag valde en ”lätt” sak att göra som en vana, just för att det ska vara lätt att få in den i vardagen. Efter att ha starta varje dag med 0.5 liter citronvatten, kan jag redan märka skillnader. Jag är inte törstig på samma sätt, jag vaknar inte om natten för att jag är törstig. Magen fungerar bättre, än om jag inte tyckte att den krånglade innan. Största skillnaden hittills är att sötsuget minskat radikalt. Det är näst intill obefintligt. För första gången på väldigt länge kommer inte cravings om kvällen. Det har som sagt bara gått en vecka och jag märker redan skillnad på min kropp. Sammanlagt dricker jag numera 2.5-3 liter vatten varje dag, jämfört med 1-2 liter tidigare.

Det ska bli intressant att se vad och om jag kommer märka än fler skillnader under kommande vecka. Det vore skoj att få ta del av era vanor, så va inte rädd för att dela med dig. Men. Viktigast är att du gör det för dig själv, för din egen skull och att du känner att den nya vanan ger dig något. Har du missat vad månadens utmaning är, kolla in det inlägget här.

Hejja hejja! Ny vecka, nya utmaningar och den nya vanan fortsätter. Gör gärna en reflektion varje dag, när du kommer ihåg det, om hur den nya vanan känns. Reflektera lite helt enkelt.

Jag njuter av att motionera

Jag njuter av att motionera – dagens affirmation

I dagens samhälle, i vårt väldigt stillasittande liv är det viktigare än någonsin att vi rör på oss. Alla tycker inte om att gå till gymmet och lyfta skrot. Det är ju tur att det finns oändligt många sätt att träna och motionera på. Vardagsmotionen är något alla kan klämma in. Ta trappan istället för hissen, kliv av en hållplats tidigare och gå sista biten, klipp gräset, skotta snö. Listan går att göra lång.

Jag har köpt en cykel, äntligen. Haft det i tanken i tre års tid, så fick jag äntligen tummen ur och hittade en superfin (klart att cykeln ska vara snygg!) racer. Galet nöjd är jag. I morse vaknade jag väldigt tidigt och kände mig pigg. Jag drack mitt citronvatten, gjorde några solhälsningar, knäppte på mig hjälmen och hoppade på cykeln. Min tanke är att jag ska cykla till jobbet, har ju bara 7 km enkelväg, så ville ta reda på hur lång tid det tar samt vilken väg jag skulle ta. Såå härligt det var att rulla längs Stockholms vägar innan stan har vaknat. Det här blir en bra höst, ska bara införskaffa mig ett par cykelhandskar och en mössa, så klarar jag att cykla varje dag fram till att snön kommer. Det om något är ju vardagsmotion.

Jag njuter av att motionera och träna. Jag älskar när det bränner i musklerna och att dagen efter bli påmind om passet dagen innan. Jag gillar stark. Alla är vi som sagt olika men jag vill påstå att det finns något för alla. Det finns så galet många olika sätt att aktivera sig, ut och testa. Hitta din grej som gör att du njuter av att motionera! Din kropp och själ kommer att tacka dig.

 

Jag är pigg och full av energi

Jag är pigg och full av energi – dagens affirmation

Nu känns det som att sommaren är över. Solen går inte lika högt, det blir mörkt om kvällarna och jag har börjat fundera på hösten. Vad vill jag åstadkomma denna höst? Jag håller på att klura på mål men oavsett vad det blir är jag galet taggad. 

Jag känner mig pigg och full av energi. På torsdag börjar jag mitt nya jobb. Som jag längtar. Det är på tok för länge sedan jag fick, kunde gå till jobbet. Men. Snart, snart är det dags igen. Det ska bli spännande att se hur det här stället är, vilka kollegorna är, vilka jag kommer att klicka med direkt och för att inte glömma barnen. De underbara barnen, det är ju tack vare dem jag vill göra just det jag gör. Barn. Så ärliga, så härliga. Det bästa av allt är att man blir som man umgås. Deras sätt att vara, spontan och busig, smittar av sig. Jag älskar att busa och skoja! Livet blir så mycket lättare och roligare om man inte ser så allvarligt på allt. 

2014, det är mitt år. Det bestämde jag redan vid nyår. Det har hittills inte varit en lätt resa men oj så mycket jag lärt mig och trots många tunga stunder, är jag tacksam över allt jag upplevt. Det har gjort mig så mycket starkare på alla plan. Jag tvekar inte en sekund att stå upp för mig själv och vad jag tycker är rätt eller fel. Jag är så taggad för denna höst, för livet, för allt som kan komma i min väg. Spännande blir det, vad än som händer.

What doesn´t kill you, makes you stronger. Några sanna ord som ger mig otroligt mycket energi. Smaka på de orden, fundera på händelser i ditt liv som du tagit dig igenom trots att det kan ha gjort ont och varit svårt. Du klarade det och här står du, starkare än innan. Är det inte fantastiskt så säg. 

Ny vana

Kommer du ihåg vad du skulle fundera på under förra veckan? Har du gjort det? Om inte, läs inlägget här. Det är dags att sätta igång med att förbättra din hälsa, vad var du valt att arbeta vidare med? Vad kommer bli din nya vana? 

Min nya vana ska vara att dricka 0.5 liter citronvatten varje morgon. Kroppen behöver hjälp att skölja bort de slaggprodukter som samlats i kroppen under natten. Genom att dricka en större mängd vatten, ”sköljs” slaggen bort. Citronen gör att kroppen lättare kan ta upp den väskan den behöver, plus att vattnet smakar så mycket bättre med lite citron. Jag pressar ner en halv citron i ett stort glas (helst ska det vara varmt vatten) och dricker det innan yoga-stunden och frukosten.

 

Oavsett vad du valt att arbeta med för ny vana, så ska du göra detta varje dag resten av månaden, det vill säga 21 dagar. Varje dag kan du checka av, att du dels har gjort det du bestämt dig för att göra samt reflektera över hur det känns.

Nu kör vi! Lycka till!